ciezar sztangi

[...] do klaty, tu trzeba uwazac a reszta cwiczen typowych na barki przy POPRAWNEJ technice nie powoduje uruchomienia miesni dolnego odcinka grzbietu, Jak sie wezmie za duzy ciezar np przy wyciskaniu sztangi w siadzie zza glowy to przy zlej technice jest tendencja do pomagania sobie dolnym odcinkiem grzbietu, nie mozna tego robic, z uwagi na to [...]

Dobrym ćwiczeniem na poprawienie siły uchwytu jest trzymanie sztangi na czas. Podczas treningu na przedramiona zakładasz odpowiedni ciężar np 50kg i starasz się go trzymać przez minimum 15-20sekund. Jeśli jest rezerwa dołóż kg i zrób 3-4 serie po 15-20sekund. Siła uchwytu powinna się poprawić.

[...] power na treningu:)dlatego poszalalem troche z klatka.Chcialem sprawdzic czy wraca forma.Ijest iezle:)trening wygladal tak MC 12*50KG 10*55KG 8*60KG(dalem troche wiekszy ciezar niz planowalem ale spory zapas:) wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg Wioslo hantla 12*22kg 10*23kg 8*25kg Wycisk z klatki sztangi 12*45kg 10*50kg 8*55kg Bic [...]

Siema wszystkim mam 2 pytania może i dla was będą banalne jednak dla mnie są ważne wiec proszę o w miarę szybką odpowiedż. No więc podam przykład z tego tematu "- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt." Pierwsze pytanie pisząc 4 serie to chodzi o to aby zrobić 4 serie po 12 pow. i dopiero zmniejszać pow. 10,8,6 czy [...]

[...] i potem spowrotem z gory w dol czyli 15 kg ---> 12.5 kg ---> 10 kg ----> 7 kg ---> 5 kg ---> 2.5 kg Lacznie 120 powtorzen I takie cos robie 2 razy na trening czyli 240 powtorzen.. Robie to raz w tygodniu. oraz wyciskanie sztangi zza glowy. Lekki ciezar i conajmniej 30 powtorzen na serie. 5 seri. Pomijam juz serie rozgrzewkowe ktorych jest sporo.

No i kolejny dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - [...]

[...] 12 12 10 10 ( kaptury );) unoszenie sztangi progresja 12 12 10 10 unoszenie hantli progresja 12 12 10 10 nogi : prostowanie nog w sadzie staly ciezag 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy staly ciezar 10 10 10 wiec oco chodzi? moze dlatego ze niepogrubilem pozdro skorygujcie jak mozecie plz duzo czytalem...ale mowicie ze slaby plan wiec ja [...]

Plecy zaczynam od podciągania się, potem wiosłowanie sztangi w opadzie, potem przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc i ściągacie drążka wyciągu górnego do pleców, po 3/4 serie progresywnie. Podczas ruchu, łokciami nie ruszam wcale, jestem skupiony na tym, aby nie ruszać nimi. Powinienem dodatkowo spinać samemu mięsień jak mam ciężar? Bo nie [...]

Hej.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/45,5/55,5/65,5/74x7+/63x10/55,5x12 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangi 110cm + 3 male ruchy ok.5centymetrow 3 serie wyc.wasko 4 4 4 porecze 5 5 4 sciaganie drazka wyciagu 6 6 6 6 jade ten plan teraz zacznie sie 6 ty tydzien jestem na ciezarze 97,5kg po 4 powt.i nie ma za bardzo mocy mysle zeby moze teraz od 97,5kg zwiekszac ciezar o 2,5 kg co 2 tygodnie az dojde do 107,5kg na 4 powt. i potewm 110kg na 3 [...]

A to poniedziałkowy nowy trening.Przy wyciskaniu sztangi stojąc i martwym ciągu mógłbym większy ciężar gdybym miał.Reszta na maxie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f86e838e8d7c42aba3e0fb4ae73c8619.png

Panowie-nie przesadzajmy z obciążeniem-tu nie chodzi o udział kilku uczestników tylko także o propagowanie sportu. Druga sprawa-większy cieżar-wieksze kontuzje-przyjadą nieprzygotowani uczestnicy-mimo tego będą chcieli wziąć udział i kłopot gotowy... Ważna też wg mnie jest kontynuacja idei poprzednich zawodów-było obciążenie 20 kg-będzie można [...]

WODYN: hmmm poki co pozostac trzeba na siadach przednich i ciagach sumo Stan pleców się nie pogarsza więc tak będę robił. mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych Zgadzam się, zwłaszcza, że to ćwiczenia dynamiczne i robione jeszcze po siadach. jak reagujesz na box siady? Nie wiem nigdy nie [...]

[...] Węgle zacznę jeść za tydzień. OMG Zarzuty to jednak ruch dynamiczny i boję się o plecy zwłaszcza w fazie opuszczania, kiedy trzeba zamortyzować pęd sztangi. ale to jest ciezar na uginanie siedzac i czachołamacze , a szeroki chwyt powduje ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania przeciazenie plecow jakie tam dozna [...]

[...] cięzaru o 5kg przy tej samej liczbie powtórzen ,tak samo przy wyciaskaniu z przed głowy. no i to uczucie jak idzie 4 seria , 10 powtórzenie ,podbiega gosciu w panice zeby ciezar mnie nie zabił ,a ja przez zęby cedze "zostaw" Pózniej już troche łatwiej , sciąganie sztangi do szyji i wyciskanie na tył (leżąc na klacie) TRiceps też [...]

4. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione do góry, zwykłe wyciskanie z klatki piersiowej wąskim chwytem 4-5X8 z progresją obciążenia w każdej serii. 5. W pozycji stojącej wyciskanie francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. [...]

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

[...] boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych przeciwskazan. ogolnie chce dobrze wygladac, czyli wieksza masa, no i rzezba.

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]